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A alimentação e saúde das unhas é essencial não apenas para a aparência, mas também para o bem-estar geral. Elas desempenham um papel importante na proteção dos dedos e na sensibilidade ao toque. No entanto, muitas pessoas não percebem que a alimentação desempenha um papel crucial na saúde e no fortalecimento das unhas. Neste artigo, exploraremos a relação entre a alimentação e a saúde das unhas, fornecendo dicas e informações baseadas em evidências. Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser usado como substituto de conselho médico profissional. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde, consulte seu médico ou outro profissional de saúde.

A alimentação e saúde das unhas é essencial não apenas para a aparência, mas também para o bem-estar geral. Elas desempenham um papel importante na proteção dos dedos e na sensibilidade ao toque.

Anatomia das Unhas

Antes de mergulharmos nos aspectos nutricionais, vamos entender um pouco sobre a anatomia das unhas. As unhas são compostas principalmente de queratina, uma proteína fibrosa encontrada em várias partes do corpo. Elas são formadas por células mortas que empurram as células vivas para a ponta dos dedos. As unhas possuem uma matriz, localizada na base, que é responsável pelo crescimento das unhas.

Alimentação e Saúde das Unhas: Nutrientes essenciais para unhas saudáveis

  1. Proteínas: As unhas são feitas principalmente de proteínas, portanto, garantir uma ingestão adequada de proteínas é essencial para a saúde e o fortalecimento das unhas. Fontes saudáveis de proteínas incluem carnes magras, peixes, ovos e laticínios.
  2. Vitaminas: Diversas vitaminas desempenham um papel crucial na saúde das unhas. A vitamina A é importante para a produção de queratina, enquanto as vitaminas do complexo B (especialmente biotina), vitamina C, vitamina D e vitamina E contribuem para a saúde geral das unhas. Inclua em sua dieta alimentos como cenouras, batatas doces, frutas cítricas, ovos e vegetais de folhas verdes para obter uma variedade de vitaminas.
  3. Minerais: O zinco, o ferro, o cálcio e o selênio são minerais que desempenham um papel essencial na saúde das unhas. O zinco promove o crescimento adequado das unhas, enquanto o ferro ajuda a prevenir unhas quebradiças. Alimentos como carne vermelha magra, laticínios, vegetais folhosos verde-escuros e castanhas são ricos nesses minerais.
  4. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6: Esses ácidos graxos saudáveis são conhecidos por seus benefícios para a saúde cardiovascular, mas também podem promover a saúde das unhas. Eles ajudam a manter as unhas hidratadas e flexíveis. Fontes ricas em ômega-3 incluem peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, assim como nozes e sementes de linhaça.
  5. Biotina: A biotina, uma vitamina do complexo B, é particularmente importante para a saúde das unhas. Ela fortalece as unhas, prevenindo sua quebra e descamação. Além disso, a biotina melhora a espessura e a textura das unhas. Boas fontes de biotina incluem amêndoas, nozes, aveia e gema de ovo.
As dietas anti-inflamatórias têm ganhado destaque como uma abordagem nutricional para melhorar a saúde e reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica tem sido associada a uma série de doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e até mesmo certos tipos de câncer.

Alimentos para fortalecer as unhas

Agora que você conhece os nutrientes essenciais para a saúde das unhas, vamos destacar alguns alimentos que podem ser incluídos em sua dieta para fortalecer as unhas.

  1. Alimentos ricos em proteínas: Carnes magras, peixes, ovos e laticínios são excelentes fontes de proteínas. Inclua carnes como frango, peru e peixes como salmão e atum em suas refeições. Os laticínios também são uma boa opção, incluindo iogurte, leite e queijo.
  2. Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais para obter as vitaminas necessárias para a saúde das unhas. Opte por alimentos como cenouras, batatas doces, frutas cítricas, brócolis, espinafre e tomate.
  3. Grãos integrais: Troque grãos refinados por grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e pão integral. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, incluindo vitaminas do complexo B.
  4. Peixes gordurosos: Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e atum, são excelentes para a saúde das unhas. Se você é vegetariano ou vegano, pode optar por sementes de linhaça, chia e nozes como fontes alternativas de ômega-3.
  5. Alimentos ricos em biotina: Inclua amêndoas, nozes, aveia e gema de ovo em sua alimentação para obter uma dose saudável de biotina.

Hábitos alimentares prejudiciais às unhas

Além de adicionar alimentos saudáveis à sua dieta, também é importante evitar hábitos alimentares que possam prejudicar a saúde das unhas. Aqui estão alguns pontos a serem considerados:

  1. Consumo excessivo de açúcar refinado: O açúcar refinado pode enfraquecer as unhas e torná-las mais propensas a quebrar. Reduza a ingestão de alimentos açucarados, como doces, refrigerantes e produtos de panificação comercial.
  2. Dieta pobre em nutrientes essenciais: Uma dieta desequilibrada, carente de nutrientes essenciais, pode afetar a saúde das unhas. Evite dietas restritivas e procure obter uma variedade de alimentos nutritivos.
  3. Deficiências nutricionais: Deficiências de nutrientes, como ferro, zinco, biotina e vitaminas, podem causar problemas nas unhas. Se você suspeitar de deficiências nutricionais, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico adequado.
  4. Álcool e cafeína: O consumo excessivo de álcool e cafeína pode levar à desidratação, enfraquecendo as unhas. Modere o consumo de álcool e café e certifique-se de beber água suficiente para manter a hidratação adequada.

Importância da hidratação para unhas saudáveis:

A hidratação adequada é fundamental para a saúde e beleza das unhas. Unhas bem hidratadas são mais flexíveis e menos propensas a quebrar ou descamar. Além disso, a hidratação adequada das unhas e cutículas ajuda a prevenir problemas como cutículas ressecadas e unhas quebradiças. Para manter as unhas saudáveis, é importante beber bastante água diariamente e utilizar produtos hidratantes específicos para unhas e cutículas.

Impacto do tabagismo na saúde das unhas:

Fumar pode ter efeitos negativos na aparência e saúde das unhas. A exposição contínua aos componentes químicos presentes no tabaco pode levar ao amarelamento das unhas, tornando-as mais frágeis e suscetíveis a problemas. Além disso, o hábito de fumar pode prejudicar a circulação sanguínea, afetando o fornecimento de nutrientes essenciais para as unhas. Parar de fumar traz benefícios não apenas para a saúde geral, mas também para a melhoria da aparência e resistência das unhas.

Suplementos para melhorar a saúde das unhas

Em alguns casos, pode ser necessário complementar a dieta com suplementos para melhorar a saúde das unhas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Alguns suplementos comuns para fortalecer as unhas incluem:

  1. Biotina: A suplementação de biotina tem sido associada ao fortalecimento das unhas. Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada e a duração do suplemento.
  2. Complexos vitamínicos e minerais: Suplementos contendo uma combinação de vitaminas e minerais, como zinco, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, podem ser úteis para unhas frágeis e quebradiças. Novamente, consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.
A suplementação dietética desempenha um papel complementar na gestão de condições gastrointestinais, fornecendo nutrientes específicos que podem ajudar a melhorar a saúde gastrointestinal. Um dos suplementos mais estudados é a glutamina, um aminoácido que desempenha um papel importante na manutenção da integridade da mucosa intestinal.

Cuidados diários para unhas saudáveis

Cuidados diários também são essenciais para manter as unhas saudáveis. Aqui estão algumas dicas:

  1. Higiene adequada das unhas: Mantenha as unhas limpas, cortando-as regularmente e evitando acumular sujeira ou bactérias embaixo delas.
  2. Evite produtos químicos agressivos: Produtos de limpeza doméstica e removedores de esmalte contendo substâncias químicas agressivas podem danificar as unhas. Use luvas de proteção ao realizar tarefas domésticas e opte por removedores de esmalte sem acetona.
  3. Uso de luvas de proteção: Ao entrar em contato com substâncias químicas ou água por longos períodos, use luvas de proteção para evitar a exposição direta das unhas a agentes agressivos.
  4. Dicas para prevenir quebra e descamação das unhas: Evite morder as unhas e use uma base fortalecedora de unhas para protegê-las. Mantenha as unhas hidratadas aplicando óleo de cutícula ou creme hidratante nas unhas e cutículas regularmente.

Outros fatores que afetam a saúde das unhas

Outros fatores podem afetar a saúde das unhas. Aqui estão alguns pontos a serem considerados:

  1. Envelhecimento: Com o envelhecimento, as unhas podem se tornar mais finas e quebradiças. Manter uma dieta saudável e adotar cuidados adequados pode ajudar a minimizar esses efeitos.
  2. Condições médicas: Algumas condições médicas, como anemia, hipotireoidismo e psoríase, podem afetar a saúde das unhas. Se você tiver preocupações persistentes com suas unhas, consulte um profissional de saúde para uma avaliação adequada.
  3. Sinais de problemas de saúde: As unhas podem revelar pistas sobre problemas de saúde subjacentes. Manchas, sulcos, mudanças na forma ou cor das unhas podem indicar problemas de saúde. Se notar alterações significativas, consulte um profissional de saúde para uma avaliação adequada.

A importância da consulta médica e nutricional

Embora a alimentação desempenhe um papel crucial na saúde das unhas, é importante lembrar que cada pessoa é única e as necessidades nutricionais podem variar. É recomendável buscar orientação de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para uma avaliação personalizada e recomendações específicas.

Esses profissionais podem solicitar exames para identificar deficiências nutricionais, avaliar a saúde das unhas e fornecer orientações adequadas para a sua situação específica. Eles também podem fornecer informações sobre suplementação, se necessário.

UNHAS FORTES TODOS OS DIAS

Peter Liu fez um vídeo sobre como fortalecer nossas unhas. No vídeo, Peter Liu informa sobre unhas fracas, quebradiças ou com manchas brancas podem estar relacionadas por falta de nutrientes como magnésio, zinco e cálcio. Veja como suplementar para ter unhas mais fortes. O vídeo é bem feito e informativo, e é uma ótima fonte de informações sobre o assunto.

Conclusão

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde das unhas. Ao fornecer os nutrientes essenciais, como proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos saudáveis, você pode fortalecer suas unhas e promover uma aparência saudável. Além disso, adotar bons hábitos alimentares e cuidados diários ajudará a prevenir problemas nas unhas.

Lembre-se de que a consulta a um profissional de saúde é importante para obter orientações personalizadas e garantir uma abordagem equilibrada. Nutra suas unhas de dentro para fora, cuide delas adequadamente e desfrute de unhas saudáveis e bonitas.

Referências Bilbiográficas

  1. Ministério da Saúde: https://www.saude.gov.br/
  2. SciELO Brasil – https://www.scielo.br/
  3. Sistema de Información Científica Redalyc: https://www.redalyc.org/pdf/2655/265549460006.pdf
  4. CHESSA, Marco et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749091/

Perguntas Frequentes

  1. A alimentação pode afetar a saúde das unhas?

    Sim, uma alimentação adequada e balanceada é essencial para a saúde das unhas.

  2. Quais nutrientes são importantes para fortalecer as unhas?

    Proteínas, vitaminas (como biotina e vitaminas do complexo B), minerais (como zinco e ferro) e ácidos graxos ômega-3 são nutrientes importantes para a saúde das unhas.

  3. Quais alimentos que ajudam a fortalecer as unhas?

    Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes são bons para fortalecer as unhas devido à presença de nutrientes essenciais.

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Nutri Cláudio Jorranes
Nutri Cláudio Jorranes

Sou Cláudio Jorranes, Nutricionista e autor no Portal da Nutrição. Minha paixão é compartilhar informações enriquecedoras sobre nutrição e saúde, visando iluminar o caminho para uma vida plena e saudável.
Nutricionista CRN/1 nº 22442/P

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